ลดน้ำหนักแบบ IF

รู้เร็วก็ผอมเร็ว ลดน้ำหนักแบบ IF สูตรไดเอทที่ต้องรู้จริง ทำจริง ถึงได้ผล

เรื่องของการลดน้ำหนักนั้นมีอยู่ด้วยการหลายแบบหลายวิธี แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานั้นในบ้านเราเริ่มมีกระแสของการลดน้ำหนักแบบ IF หรือ การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting เข้ามา ช่วงแรก ๆ ก็ไม่มีใครรู้จัก แต่เมื่อมีคนทดลองทำตามแล้วได้ผล ก็เริ่มมีการแชร์สูตรลดน้ำหนัก IF นี้ออกไป จนทำให้คนเริ่มรู้จักมากขึ้นและกลายเป็นกระแสขึ้นมา แต่อย่างไรก็ดี ก็มีคนจำนวนไม่น้อย ที่ได้ทดลองใช้วิธีการนี้ในการลดน้ำหนักของตัวเองแล้วไม่ได้ผลเหมือนกัน ซึ่งส่วนใหญ่แล้วคนที่ทำแล้วไม่ได้ผลเกิดขึ้นจากขาดความรู้ความเข้าใจในวิธีการลดน้ำหนักด้วยวิธีการนี้ ในครั้งนี้เราจึงขอโอกาสมาแนะนำ การลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting แบบที่ถูกต้องให้ทุกคนที่สนใจได้ทราบกัน

รู้จักกับ Intermittent Fasting ให้มากขึ้น

ก่อนจะเริ่มการทำ IF อยากชวนทุกคนมารู้จักการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้กันก่อน ที่จริงวิธีการนี้ไม่ใช่วิธีการไดเอทที่เป็นองค์ความรู้ใหม่อะไร วิธีนี้มีใช้กันในต่างประเทศมากว่า 10 ปีแล้ว และในประเทศไทยเองก็รับเข้ามาหลายปีแล้วเช่นกัน ซึ่งสูตรการลดน้ำหนักในสไตล์ IF นี้เป็นแนวคิดของทีมแพทย์กลุ่มหนึ่งในต่างประเทศ ที่ใช้เป็นหนึ่งในวิธีการบำบัดรักษาคนไข้ วิธีนี้จึงเป็นการลดน้ำหนักแบบไม่อันตราย หากกล่าวง่าย ๆ แบบตรงไปตรงมา IF การควบคุมน้ำหนักด้วยการกิน (Feed) และการอดอาหาร (Fast) คือจะเป็นการกินอาหารเป็นช่วงเวลา และจะมีการสลับกับการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ด้วย ซึ่งช่วงระยะการอดอาหารนั้นไม่ใช่ว่าจะกินอะไรไม่ได้เลย ยังคงสามารถกินอาหารที่ไม่มีแคลลอรี่ได้ เช่น น้ำเปล่า กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ชาไม่ใส่น้ำตาล เป็นต้น ส่วนใครที่กินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือวิตามินอย่าง Blackmores ก็ขอให้นำไปกินในช่วงที่มีการรับประทานอาหารแทนช่วงอดอาหารจะดีที่สุด

โดยอันที่จริงแล้วการอดอาหารแบบนี้ ถ้าเข้าใจถูกต้อง จะถือว่าเป็นการหยุดกินอาหาร โดยยังคงกินอาหารเท่าเดิมเหมือนปกติเพียงแต่จำกัดชั่วโมงในการทานเท่านั้น ไม่ใช่การอดอาหารแบบไม่กินอะไรเลย หรือกินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาโยโย่เอฟเฟกต์ตามมาได้

สิ่งที่ต้องรู้ก็คือ IF มีอยู่หลายสไตล์ และแบ่งออกตามไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน

ความผิดพลาดหนึ่งที่ทำให้หลายคนลองทำ IF แล้วยังลดน้ำหนักไม่ได้ รู้สึกว่าทดลองแล้วไม่ได้ผล ส่วนหนึ่งก็มาจาก เลือกสูตรหรือสไตล์การความคุมอาหารแบบ IF ไม่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง โดย IF มีอยู่ด้วยหลายหลายสไตล์ ดังนี้

·        Lean gains – ส่วนใหญ่คนจะเรียกสูตรนี้ว่า สูตร 16:8 คือ มีช่วงกินอาหาร 8 ชั่วโมง และช่วงอดอาหาร 16 ชั่วโมง

·        Fast 5 – สูตรนี้ค่อนข้างเข้ม คือ ช่วงกินอาหาร 5 ชั่วโมง และช่วงอดอาหาร 19 ชั่วโมง ซึ่งหลายคนอยากผอมเร็ว ก็เลยลองกระโดดข้าม Step มาใช้สูตรนี้เลย นั่นทำให้ร่างกายยังไม่สามารถปรับตัวได้ ผลลัพธ์ที่ออกมาเลยตรงข้าม เพราะร่างกายโหยหนักกว่าเดิม เวลากินจึงกินจุกว่าเดิม ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล

·        Eat Stop Eat – สูตรนี้สำหรับสายโหดตัวจริง และเหมาะกับคนที่ได้ลองฝึก 2 แบบแรกมาแล้ว คือสูตรนี้ จะกินอาหารแบบปกติครบทุกมื้อ 5 วัน และอดอาหารตลอด 24 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 2 วัน ซึ่งหลายคนแนะนำให้เลือกวันอดที่ไม่ติดกัน เช่น กินปกติ 2 วัน หยุดกิน 1 วัน ต่อด้วยกินปกติ 3 วัน หยุดกิน 1 วัน โดยในวันที่อดนั้นจะดื่มได้แต่น้ำหรือกาแฟดำเท่านั้น

ซึ่งคุณจะเห็นว่า IF มีอยู่หลายสูตรหลายสไตล์ และไม่ใช่เฉพาะเพียง 3 สูตรนี้ และจริง ๆ แต่ละสไตล์ก็มีการแบ่งระดับความยากง่ายอยู่ในตัวเองอยู่แล้ว คุณก็ควรจะเลือกสไตล์ที่เหมาะสมกับตัวคุณที่สุด อย่าลืมว่าไลฟ์สไตล์ของเราแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนทำงานเป็นกะ การจะเลือกใช้สูตร Fast 5 หรือ Eat Stop Eat ก็คงไม่เหมาะกับตนเอง ใช้สูตร 8:16 เพียงสูตรเดียวยาว ๆ ไปก็อาจจะได้ผลที่ดีกว่า ตรงนี้คุณจึงต้องรู้เอาไว้ และเลือกใช้ให้เหมาะสมกับตัวเอง

เคล็ดลับมือใหม่ ทำ Intermittent Fasting ได้สำเร็จไวขึ้น

หากคุณเป็นมือใหม่หัดทำ สิ่งที่เป็นเคล็ดลับสำคัญของการลดน้ำหนักแบบ IF นั้นจะมี อยู่ 3 ประการคือ

·        แนะนำให้เลี่ยงมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่เราหยุดกินอาหารมาตั้งแต่กลางคืนแล้ว จะทำให้เรายืดเวลาได้ดีขึ้น โดยไม่หลุด หรือโหยอาหารเกินไป ซึ่งมื้อที่จะเริ่มต้นมื้อแรกก็คือมื้อเที่ยง

·        มือใหม่หัดทำให้เริ่มจาก 12/12 หรือ 16/8 ก็ได้ ตัวเลขหน้าคือจำนวนชั่วโมงที่หยุดกิน นับจากมื้อสุดท้าย และตัวเลขหลังคือจำนวนชั่วโมงที่จะกินได้หลังจากมื้อแรก

·        การทำ IF ไม่ได้หมายความว่าจะกินอะไรก็ได้ ยังคงจำเป็นต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และกินเป็นมื้อ ๆ ไม่กินจุกจิกเช่นเดิม

อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญก็คือ เมื่อรู้สูตรลดน้ำหนัก IF แล้ว จะต้องลงมือทำหรือปฏิบัติอย่างจริงจังด้วย อย่าทำ ๆ หยุด ๆ ต้องวางแผนในระยะยาว แล้วคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลง และที่ขาดไม่ได้เลยนอกจากเรื่องของการกินและการอดอาหารแล้ว ก็คือ การออกกำลังกายควบคู่ สำหรับสุภาพสตรีใครที่ออกกำลังกายหนักมากไม่ได้ ก็อาจจะเริ่มต้นจากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อาจจะใช้อุปกรณ์อย่างยางยืดช่วยยืดเหยียดเส้นเอ็นส่วนต่าง ๆ บ้างก็ได้ เมื่อร่างกายเริ่มมีกำลังมากขึ้นก็ลองหาดัมเบลเล็ก ๆ น้ำหนักไม่ต้องมากมาช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อ เพียงเท่านี้รูปร่างของคุณก็จะดีขึ้นอย่างที่คุณต้องการในไม่ช้าแล้วล่ะ

ช้อป Shopee 7.7 Mid Year Sale ส่งฟรีขั้นต่ำ 0 บาท พร้อมรับดีล 50% ทุกวัน ตั้งแต่ 25 มิถุนายน – 7 กรกฎาคมนี้! ช้อปคุ้มๆ กับคอลเลคชั่นสินค้าราคา 50 บาท ฟินกับ Flash Sale ไอเท็มฮอตและสินค้าแบรนด์ดังลด 50% ทุกวัน! พร้อมรับโค้ดส่วนลดมูลค่าสูงสุดถึง 777 บาท และ Coin Cashback สูงสุด 50%! ห้ามพลาดสินค้าแฟชั่นหลากหลายสไตล์ในราคาดีที่สุดกับ Fashion Mid Year Sale ช้อปแค่ไหนก็ส่งฟรีถึงบ้าน!